Détox la manière saine

Récemment, le plus gros engouement pour la perte de poids a été les nettoyages et les régimes de désintoxication, mais fonctionnent-ils? Il n’y a rien de mal à essayer quelque chose de nouveau pour être en meilleure santé, mais aller à la mer avec un régiment impossible ne vous donnera pas des résultats sains ou durables. Il est temps d’arrêter vos vices de régime et d’essayer quelques-uns de ces conseils d’experts pour vous remettre sur la bonne voie.

Panneau en bois de vie saine avec un fond de forêt

Des moyens sains de désintoxication

Édulcorants artificiels

Si vous pensez que les édulcorants artificiels ne contiennent ni calories ni sucre, vous vous trompez malheureusement. Des études ont montré que la consommation régulière d’édulcorants artificiels tels que l’aspartame (comme les sodas diététiques) pouvait entraîner une prise de poids, selon RD Rachel Beller, la fondatrice du Beller Nutritional Institute. Apparemment, cela peut inciter notre corps à avoir envie de plus de sucre et de sucreries. Le contraire de ce que nous voulons avec la perte de poids. Beller vous suggère de réduire progressivement: «Si vous utilisiez trois sachets dans une tasse de thé ou de café, pendant deux semaines, réduisez à deux paquets, puis réduisez à un seul paquet pendant les deux semaines suivantes, puis paquet.” Vous pouvez à la place opter pour un édulcorant naturel comme la stévia ou les cristaux de noix de coco.

Sauter les repas

«Sauter des repas peut sembler productif comme solution de perte de poids, mais en réalité c’est une cause majeure de gain de poids», remarque Beller. Cela ne fera que ralentir votre métabolisme et renforcera également la conviction que le monde «vous doit de la nourriture». Ce qui signifie seulement que vous consommerez beaucoup plus de calories après coup. Conservez régulièrement des aliments sains dans le réfrigérateur – nous savons que cela semble ennuyeux, mais c’est l’une des choses les plus saines que vous puissiez faire pour votre corps. Des fixations saines que vous pouvez stocker et qui ont également bon goût? Yaourt, beurre d’arachide et pain ou roulés de blé entier.

Lésiner sur le sommeil

Obtenir une bonne nuit de sommeil est tout aussi important que de maintenir une alimentation saine et de faire de l’exercice régulièrement, mais grâce aux pressions sociétales, cela n’arrive pas souvent. Une mauvaise nuit de sommeil est l’une des principales causes de maladie dans notre culture, ou alors Daphne Miller MD, médecin de famille et auteur de The Jungle Effect: Un médecin découvre les régimes les plus sains du monde entier – Pourquoi ils fonctionnent et comment les ramener à la maison , dit. Elle suggère: “Envisagez un redémarrage du sommeil où vous éliminerez la caféine et l’alcool, vous vous coucherz régulièrement, évitez les repas tardifs et interdisez les écrans de télévision, d’ordinateurs et de smartphones pendant au moins deux heures avant le coucher.”

Détox la manière saine

Détox la manière saine

S’appuyer sur des suppléments

Retour aux sources, les amis! Beller a déclaré: «Trop souvent, des patients pour la première fois viennent dans mon bureau et remplissent mon bureau de suppléments. Le problème est qu’ils prennent des suppléments au lieu de protéger leur corps avec des aliments entiers. Ne dépensez pas tout votre argent en vitamines coûteuses ou en «médicaments miracles», assurez-vous plutôt que vos repas comprennent des fruits et des légumes riches en antioxydants. «La recherche nous a montré que l’absorption des antioxydants des aliments est de loin supérieure à ce que nous obtenons sous forme de supplément», ajoute Beller.

Une dent sucrée insatiable

Nous savons que l’envie de satisfaire notre dent sucrée peut parfois être écrasante, mais il est temps de remplacer vos mauvais choix par des choix sains. Non, nous ne disons pas abandonner vos biscuits, cupcakes et beignets de dinde froide. Mais plutôt, optez pour quelque chose de légèrement plus sain qui satisfera toujours votre envie. Beller recommande: «Des recherches récentes suggèrent qu’une petite quantité de chocolat noir (contenant au moins 70% de cacao) aide à freiner nos envies sucrées et salées.» Sinon, vous pouvez également prendre un fruit, qui semble démodé, mais c’est une option fantastique et saine! Miller note que vous pouvez ajouter de la cannelle au lieu du sucre à certains aliments – non seulement cela contrôlera votre glycémie, mais cela atteindra ce point idéal. Ajoutez un peu de cannelle au yogourt nature, à la farine d’avoine ou même juste un peu à votre tasse de café.

Être accro aux nettoyages

Celui-ci est un gros! Votre corps n’a pas besoin de nettoyage supplémentaire, notre système digestif peut faire le travail tout seul. «Il n’y a aucune preuve en faveur de nettoyages agressifs du côlon et de lavements», dit Miller. Certaines cultures traditionnelles utilisent occasionnellement un jeûne gras modifié. «Si vous le faites pendant quelques semaines espacées autour de l’année civile, ils peuvent vous aider à contrôler votre poids et votre taux de cholestérol.» Si vous souhaitez essayer votre propre jeûne modifié, éliminez les aliments décadents tels que les bonbons, la viande rouge et l’alcool pendant un certain temps. De plus, les légumes fermentés comme la choucroute et le kimchee peuvent aider à rééquilibrer la flore et les bonnes bactéries présentes dans vos intestins.