Avant Et Après Une Séance D’entraînement: Ce Que Vous Devriez Manger

Prêt pour un entraînement en sueur? Whoa, tiens tes chevaux. Ce sont les meilleurs aliments que vous devriez manger avant et après une séance d’entraînement, afin de nourrir votre corps de la bonne manière. Faites le plein de ces aliments et profitez de l’ultime séance de transpiration de 2018.

Ce que vous devriez manger avant et après un entraînement

Avant: Toast de blé entier avec tranches de banane et cannelle

Les glucides doivent devenir votre choix lorsque vous vous préparez à vous entraîner. Cependant, la clé est de créer un équilibre uniforme de glucides simples et complexes – une fois que vous le faites, vous ressentirez une libération d’énergie lente et régulière pendant votre entraînement. C’est crucial pour maintenir un rythme régulier pendant que vous brûlez les graisses et développez vos muscles. Opter pour des toasts de blé entier avec des fruits (augmente l’énergie) vous offre les deux types de glucides, en plus ils sont faciles à digérer. L’ajout de bananes augmente votre taux de potassium et la cannelle stabilise la glycémie tout en améliorant la fonction cérébrale. Tout cela dans un petit sandwich savoureux!

Après: Poulet grillé et légumes mélangés

Alors que votre corps se remet d’un entraînement intense, vous devez le remplir de nutriments. Oui, le poulet est un choix parfait! Le poulet vous comblera sans vous faire sentir gonflé grâce aux glucides et aux protéines maigres qu’il contient. Assurez-vous d’ajouter un mélange de légumes, dans de l’huile d’olive, pour garder votre cœur en bonne santé et heureux.

Avant: yaourt grec et mélange montagnard

Si vous êtes un coureur (bravo à vous tout d’abord), assurez-vous de manger du yogourt avant de mettre vos chaussures de course. Pourquoi du yaourt? Cela ne submergera pas votre estomac. De plus, l’ajout d’un mélange de sentiers ajoutera un peu de pépin à votre étape. Assurez-vous simplement que vous choisissez des noix et des fruits secs, pas de chocolat! Les fruits secs ont des sucres sains qui offrent un regain d’énergie rapide tandis que les noix maintiennent votre taux d’insuline. Enfin, n’en faites pas trop car les noix sont riches en matières grasses et prennent donc plus de temps à digérer, ce qui vous laissera paresseux.

Après: Omelette végétarienne à l’avocat

Les œufs sont une source parfaite de protéines qui aident à la croissance musculaire et à la récupération, mais vous le saviez déjà. Assurez-vous de changer de routine, n’optez pas toujours pour les œufs brouillés, faites plutôt une omelette remplie de légumes. Complétez le tout avec de l’avocat pour ajouter des fibres et de bonnes graisses, monosaturées. Les avocats permettent à votre corps d’absorber au mieux les nutriments liposolubles que contiennent vos légumes, tels que les vitamines A, D, E et K. Toutes ces vitamines sont riches en antioxydants, qui stimulent votre corps à l’intérieur comme à l’extérieur.

Sandwich à l'avocat